5 DAY EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 3

5-DAY BODY-TONING & FAT-BLASTING CIRCUIT
EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 3

With celebrity personal trainer Victor Vazquez.

Ever wonder how models tighten and tone their booty to perfection? Well, heres how to get glutes that are the envy of the party. Watch, copy and feel the burn! 3 series of 15-20 repetitions with 1 minute of recovery between each exercise.

CIRCUITO PARA TONIFICAR EL CUERPO Y QUEMAR GRASAS EN 5 DIAS
ENTRENAMIENTO EXPRES DE MODELOS: DIA 3

Con el entrenador personal de modelos y celebrities Victor Vazquez.

Has pensado alguna vez cómo las modelos tienen esos glúteos tan perfectos? Pues, aquí te mostramos cómo conseguir ese trasero que será la envidia de la fiesta. Observa, copia y siente como quema! 3 series de 15-20 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada ejercicio.

 

  1. Lateral leg opening: toning the upper glutes.

    Aperturas lateral de pierna: que implica tonificación de glúteo mayor.

     

     

  2. Lateral leg opening in quadruped position: upper glutes and fixation of the pelvis, square lumbar abdomen.

    Apertura lateral de pierna en posición cuadrúpedia: implicaron músculos de glúteo mayor y fijación de estabilizadores de la pelvis, abdomen cuadrado lumbar.
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  1. Hip extension: involves toning upper, middle and lower glutes and of hamstrings, also involves lumbar and abdominal squats.

    Extensión de cadera: implica tonificación de glúteos mayor mediano y menor e isquiotibiales, también implica cuadrado lumbar y abdominales.
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  1. One sided hip extension: for toning glutes and hamstrings.

    Extensión de cadera unilateral: para tonificación de glúteos e isquiotibiales.
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Featured in Society Marbella Magazine:
Este artículo apareció en la revista Society Marbella Magazine:
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Photographer: FOTOGRAFIA 1K

5 DAY EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 2

5-DAY BODY-TONING & FAT-BLASTING CIRCUIT
EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 2

CIRCUITO PARA TONIFICAR EL CUERPO Y QUEMAR GRASAS EN 5 DIAS
ENTRENAMIENTO EXPRES DE MODELOS: DIA 2

With celebrity personal trainer Victor Vazquez.
Con el entrenador personal de modelos y celebrities Victor Vazquez.
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This workout will help you flatten your belly with core exercises that help you sculpt from every angle. The key to this routine is to perform the Pilates-inspired movements slowly and with precision to maximize core engagement. Each exercixe 3 series of 30 seconds.

Este entrenamiento les ayudará a reducir la barriga con ejercicios para esculpir de todos los ángulos los abdominales. La clave de esta rutina está basada en realizar los movimientos sacados del Pilates lentamente y con precisión para maximizar la tonificación abdominal. Cada ejercicio se debe hacer en 3 series de 30 segundos.

  1. Plank: position of stabilization of the core in isometry where we give priority to the muscles of the core: transverse, obliques, rectum of the abdomen, lumbar square, glutes and muscles of scapular fixation.

    Plancha: posición de estabilización del tronco en isometría donde le damos prioridad a la musculatura del tronco: transverso, oblicuos, recto del abdomen, cuadrado lumbar, glúteos y musculatura de fijación escapular.
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  1. Plank with one leg and one arm: Same as the previous excercise but with coordinated elements and imbalance.

    Plancha con una pierna y un brazo: igual al ejercicio anterior pero con elemento coordinativo y de desequilibrio.
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  1. Teaser: Pilates excercise to strengthen deep core and hip muscles: transverse, straight and obliquely of the abdomen and lumbar square.

    Teaser: ejercicio de Pilates para fortalecer musculatura profunda de tronco y cadera: transverso, recto y oblicuos del abdomen y cuadrado lumbar.
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  1. Shoulder bridge: Pilates excercise to strengthen glutes, hamstrings and quadriceps.

    Bridge de hombros: ejercicio de Pilates para fortalecer glúteos, isquiotibiales y cuadriceps.
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  1. Lateral plank: work in isometry to strengthen deep core and hip muscles: buttocks, obliques, transverse abdomen, lumbar square and scapular stabilization.

    Plancha lateral: trabajo en isometría para fortalecer musculatura profunda del tronco y cadera: glúteos, oblicuos, transverso del abdomen, cuadrado lumbar y estabilización escapular.
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