5 DAY EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 5

5-DAY BODY-TONING & FAT-BLASTING CIRCUIT
EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 5

CIRCUITO PARA TONIFICAR EL CUERPO Y QUEMAR GRASAS EN 5 DIAS
ENTRENAMIENTO EXPRES DE MODELOS: DIA 5

With celebrity personal trainer Victor Vazquez.
Con el entrenador personal de modelos y celebrities Victor Vazquez.Sisko Akt Fitness Shoot 11.png

Dynamic stretching is the key to any well-conceived workout. Taking the time to lengthen and release your muscles after the 4 day express workout will relieve tightness and improve flexibility. On our last day of this workout regime Sisko Akt sisters and Victor demonstrate four moves to open up the hips, stetch the shoulders and arms, and release tension from the neck and core. Go ahead and loosen up!

La clave de un entrenamiento efectivo es el estiramiento dinámico. Tomándote el tiempo para estirar y soltar tus músculos después de 4 días de entrenamiento exprés eliminará los dolores musculares y mejorará tu flexibilidad. En nuestro último día de este entrenamiento, les mostramos juntos a Victor los cuatro ejercicios para abrir las caderas, estirar los hombros y brazos y soltar la tensión del cuello y los abdominales. Prepárate para estirar!

 

  1. Stretching of adductors.

    Estreching de adductores.
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  2. Hamstring stretch.

    Estreching de isquiotibiales.
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  1. Stretching of adductors.

    Estreching de adductores.
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  1. Stretching of cuadriceps.

    Estreching de cuadriceps y psoas iliaco.
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5 DAY EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 4

5-DAY BODY-TONING & FAT-BLASTING CIRCUIT
EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 4

CIRCUITO PARA TONIFICAR EL CUERPO Y QUEMAR GRASAS EN 5 DIAS
ENTRENAMIENTO EXPRES DE MODELOS: DIA 4

With celebrity personal trainer Victor Vazquez.
Con el entrenador personal de modelos y celebrities Victor Vazquez.
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Get lean, toned arms like a model with this resistance-band and TRX workout.
3 series of 15-20 repetitions with 1 minute of recovery between each exercise.

Obtén brazos estilizados y tonificados como una modelo con este entrenamiento con bandas elásticas y equipamiento TRX. 3 series de 15-20 repeticiones con 1 minuto de recuperación entre cada ejercicio.

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  1. Dorsal TRX: dorsal muscles directly opening and closing scapular muscles and firming the core.

    TRX Dorsal: implica la musculatura dorsal directamente abriendo y cerrando escápulas y fijación de abdominales.
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  2. Extension of triceps: raise and lower arms, importante not to lower more than 90 degrees.

    Extensiones de tríceps: subir y bajar implicando musculatura extensora de brazos, importante no bajar más de 90 grados.
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  3. Opening with rubber bands for pectoral muscles: firms the core and pectoral muscles, flexing arems 10 degrees minimum.

    Aperturas con gomas para pectoral: implica musculatura pectoral y fijación de core y brazos con mínima flexión de 10 grados.
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  4. Biceps TRX: flexing arms: involves biceps and firming the core.

    TRX Bíceps: flexión brazos: implicando los bíceps, fijación de core estabilizando el cuerpo.
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  5. Opening of shoulders with rubber bands for pectoral muscles: firms the core and pectoral muscles, flexing arems 10 degrees minimum.

    Apertura lateral de hombro con gomas: implica el deltoides medio.
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5 DAY EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 3

5-DAY BODY-TONING & FAT-BLASTING CIRCUIT
EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 3

With celebrity personal trainer Victor Vazquez.

Ever wonder how models tighten and tone their booty to perfection? Well, heres how to get glutes that are the envy of the party. Watch, copy and feel the burn! 3 series of 15-20 repetitions with 1 minute of recovery between each exercise.

CIRCUITO PARA TONIFICAR EL CUERPO Y QUEMAR GRASAS EN 5 DIAS
ENTRENAMIENTO EXPRES DE MODELOS: DIA 3

Con el entrenador personal de modelos y celebrities Victor Vazquez.

Has pensado alguna vez cómo las modelos tienen esos glúteos tan perfectos? Pues, aquí te mostramos cómo conseguir ese trasero que será la envidia de la fiesta. Observa, copia y siente como quema! 3 series de 15-20 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada ejercicio.

 

  1. Lateral leg opening: toning the upper glutes.

    Aperturas lateral de pierna: que implica tonificación de glúteo mayor.

     

     

  2. Lateral leg opening in quadruped position: upper glutes and fixation of the pelvis, square lumbar abdomen.

    Apertura lateral de pierna en posición cuadrúpedia: implicaron músculos de glúteo mayor y fijación de estabilizadores de la pelvis, abdomen cuadrado lumbar.
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  1. Hip extension: involves toning upper, middle and lower glutes and of hamstrings, also involves lumbar and abdominal squats.

    Extensión de cadera: implica tonificación de glúteos mayor mediano y menor e isquiotibiales, también implica cuadrado lumbar y abdominales.
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  1. One sided hip extension: for toning glutes and hamstrings.

    Extensión de cadera unilateral: para tonificación de glúteos e isquiotibiales.
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5 DAY EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 2

5-DAY BODY-TONING & FAT-BLASTING CIRCUIT
EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 2

CIRCUITO PARA TONIFICAR EL CUERPO Y QUEMAR GRASAS EN 5 DIAS
ENTRENAMIENTO EXPRES DE MODELOS: DIA 2

With celebrity personal trainer Victor Vazquez.
Con el entrenador personal de modelos y celebrities Victor Vazquez.
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This workout will help you flatten your belly with core exercises that help you sculpt from every angle. The key to this routine is to perform the Pilates-inspired movements slowly and with precision to maximize core engagement. Each exercixe 3 series of 30 seconds.

Este entrenamiento les ayudará a reducir la barriga con ejercicios para esculpir de todos los ángulos los abdominales. La clave de esta rutina está basada en realizar los movimientos sacados del Pilates lentamente y con precisión para maximizar la tonificación abdominal. Cada ejercicio se debe hacer en 3 series de 30 segundos.

  1. Plank: position of stabilization of the core in isometry where we give priority to the muscles of the core: transverse, obliques, rectum of the abdomen, lumbar square, glutes and muscles of scapular fixation.

    Plancha: posición de estabilización del tronco en isometría donde le damos prioridad a la musculatura del tronco: transverso, oblicuos, recto del abdomen, cuadrado lumbar, glúteos y musculatura de fijación escapular.
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  1. Plank with one leg and one arm: Same as the previous excercise but with coordinated elements and imbalance.

    Plancha con una pierna y un brazo: igual al ejercicio anterior pero con elemento coordinativo y de desequilibrio.
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  1. Teaser: Pilates excercise to strengthen deep core and hip muscles: transverse, straight and obliquely of the abdomen and lumbar square.

    Teaser: ejercicio de Pilates para fortalecer musculatura profunda de tronco y cadera: transverso, recto y oblicuos del abdomen y cuadrado lumbar.
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  1. Shoulder bridge: Pilates excercise to strengthen glutes, hamstrings and quadriceps.

    Bridge de hombros: ejercicio de Pilates para fortalecer glúteos, isquiotibiales y cuadriceps.
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  1. Lateral plank: work in isometry to strengthen deep core and hip muscles: buttocks, obliques, transverse abdomen, lumbar square and scapular stabilization.

    Plancha lateral: trabajo en isometría para fortalecer musculatura profunda del tronco y cadera: glúteos, oblicuos, transverso del abdomen, cuadrado lumbar y estabilización escapular.
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5 DAY EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 1

5-DAY BODY-TONING & FAT-BLASTING CIRCUIT
EXPRESS MODEL WORKOUT: DAY 1

CIRCUITO PARA TONIFICAR EL CUERPO Y QUEMAR GRASAS EN 5 DIAS
ENTRENAMIENTO EXPRES DE MODELOS: DIA 1

With celebrity personal trainer Victor Vazquez.
Con el entrenador personal de modelos y celebrities Victor Vazquez.
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This body-toning and fat-blasting workout circuit, created by top spanish personal trainer, Victor Vázquez, will work your entire body in 5 days. Victor has trained many models and pop stars, and now he will train you wherever you are – No excuses!

Este entrenamiento para tonificar el cuerpo y quemar grasas, que fue creado por el entrenador personal español Victor Vázquez, hará trabajar tu cuerpo en 5 días. Victor ha entrenado a varios modelos y cantantes, y ahora te entrenará donde te estés – No tienes excusas!

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You can sculpt long, lean muscles and thin thighs like the worlds top models with this workout program. 3 series of 15-20 repetitions with 1 minute of recovery between each exercise. See us demonstrate the workouts.

Puedes esculpir para tener músculos estilizados y muslos delgados como las modelos más top del mundo con este entrenamiento programado. 3 series de 15-20 repeticiones con 1 minuto de recuperación entre cada ejercicio. Vean como les demostramos los ejercicios. 

 

  1. Step up to the bench: for toning the leg and hip extensor muscles: glutes, quadriceps and calf muscles.

    Step subida a banco: para tonificación de músculos extensores de piernas y cadera: glúteos, cuadriceps y gemelos.

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  1. Inwards squats: excercise to tone legs: quadriceps, glutes and muscle stabilizing of the core. Feet facing forward.

    Sentadillas hacia dentro: entrenamiento de tonificación de piernas: cuadriceps, glúteos y musculatura estabilizadora o core del tronco.Sisko Akt Fitness Shoot 3.png
  1. Outward Squats: same as before but with the feet facing outwards. Squats: excercise to tone legs: quadriceps, glutes and core.

    Squats hacia fuera: igual al ejercicio anterior pero con los pies mirando hacia fuera. Squats: entrenamiento de tonificación de piernas: cuadriceps, glúteos y musculatura estabilizadora o core del tronco.

 

  1. Lunges on stairs: tonification of quadriceps and glutes, calfs and core.

    Lunges o zancadas en escaleras: tonificación de cuadriceps y glúteos, gemelos, también musculatura estabilizadora del tronco.Sisko Akt Fitness Shoot 4.png
  1. Jumps: working quadriceps, glutes, calfs and coordinational work.

    Multisaltos o pliometria: para trabajar la musculatura extensora del tren inferior (cuadriceps, glúteos, gemelos y elementos coordinativos) y también implícito trabajo propioceptivo y coordinativo._MG_8308.jpg

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